[...] 2% (265kcal, b 13g, ww 32g , t 7g.) c) Omlet z jaj z warzywami + kromka chleba żytniego razowego (396kcal, b 9,5g, ww 40,5g, t 20,4g) d) 2 kromki pieczywa chrupkiego, tuńczyk + 4 plastry ananasa z puszki ( 288kcal, b 25,4g, ww 42,7g, t 1,5g) 2 Posiłek a) Koktajl (banan, truskawki, ananas z puszki + mleko) (400kcal, b 10g, ww 84,6g, t [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]
[...] stosuje wymiennie) + (brokuł, kalafior, warzywa z torebki gotowane, marchew tarkowana z jogurtem naturalnym ? wymiennie). 6. (Wędzona makrela, makrela z puszki w pomidorach, tuńczyk, Twaróg ? to również stosuje wymiennie) 7. Odżywka białkowa przed snem. Trening: 5 razy w tygodniu, dni nietrenigowe wypadają mi różnie ze względu na prace. Staram [...]
Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]
[...] siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z [...]
Witam, temat sam z siebie woła o pomoc i tak jest mam problem z którym nie mogę sobie poradzić. Otóż w miesiącu styczniu zaczęłam odchudzać się z 80 kg jadąc na diecie 300 w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Od dawna czytam posty na temat diety redukcyjnej i w koñcu i ja postanowilem zrobic cos dla swojego ciala. Dodam ze prócz szybkiej redukcji chcialbym poprawic równiez wyglad sylwetki (nie chce stracic zbyt duzo miesni)jesli to oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi [...]
[...] że jakbym nie wrzucił cukru przed meczem to do połowy bym nie dotrwał. Mroczki przed oczami. Kolacja: Najczęściej chudy twaróg lub makrela. Lub twaróg z makrelą. Rzadko tuńczyk - drogi skubaniec. Często zapiję drinkiem lub dobrym piwem - też drogim, ale na używki mi nie szkoda niestety :/ Uzupełnienie: Przed i po treningu wrzucam sobie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka [...]
[...] z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) [...]
Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
[...] i 10x2 rozpiętki 10kg na rękę oraz 2x20 wyciskanie na nogi 10 kg na nogę oprócz tego 6 weidera- stadium początkowe posiłek po treningu: sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g kukurydza z puszki 70g groszek z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: [...]